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    老年高血壓
    老年高血壓
    2014-10-25無錫幸福頤養院無錫幸福頤養院

    老年人要想身體健康就要做到正確的養生和保健,但是一些常識是不能不知道的,比如是老年人的血壓正常應該控制在什么范圍之內,專家表示,老年人的血壓正常范圍和一般成年人的標準是一樣的,只要收縮壓≤140mmHg(18.64Kpa),舒張壓≤90mmHg(12.1Kpa)就是正常的。

    由于現在高血壓疾病正威脅著各個人群的身體健康,關注高血壓的人也非常的多。

    下面介紹一些將血壓控制在正常范圍內的方法:

    一:控制體重

    肥胖是引發高血壓的重要因素,研究指出,體重每增加0.5公斤,血壓會上升1 mm-Hg。因此保持理想的體重對于控制血壓是必要的。若有體重過重之情況,宜經由飲食及運動逐步控制減輕體重,并應持之以恒。

    二:低鹽飲食

    鈉是礦物質的一種,主要是控制體內水份的平衡。攝取過多時,會使水份留在體內,增加血壓及心臟負擔。根據研究,鈉的攝取量與高血壓罹患率成正比,也就是說鈉量攝取過多時,高血壓的罹患率相對地提高, 因此鈉量的限制是預防高血壓的重點。

    三、控制高脂肪

    血脂肪過高,容易沉積在血管,最后造成動脈彈性降低乃至于硬化。因此控制血脂的飲食原則,也同樣用于控制血壓。

    老年人如何改善高血壓,讓血壓保持在正常的范圍之內,專家都有些什么建議呢?

    專家表示,老年人可以通過以下方法改善高血壓:

    1、避免動物脂肪、高糖、高鹽、過度飲酒等。

    2、必須減輕體重。減輕體重除控制飲食外,還應注意多進行步行及適當的運動鍛煉。

    3、必須戒煙,因為吸煙可造成動脈硬化。

    4、從預防高脂血癥著手,要調整飲食結構。

    5、日常生活中遇到情緒激動時血壓會突然升高,為使血壓平穩,就要注意心理平衡及情緒的調整。

    6、中老年人牢記四項原則:合理飲食;適量運動;戒煙限酒;心理保健。這樣能有效地預防高血壓病的發生。


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