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    關注老年人健康睡眠
    關注老年人健康睡眠
     
    在我們日常生活中,存在著一種認識的誤區,大家都認為隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現象,其實不然,要充分認識老年人睡眠障礙對健康的影響,者也是老年人保健身體的重要方面。老年人是失眠的易患和高發群體,65歲以上人群中,有35-50%的人經常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關,衰老過程與睡眠質量和數量的變化有密切關系。


     1.老年人由于中樞神經系統結構和功能的退行性變,導致睡眠周期節律功能受到影響。老年人睡眠障礙多表現為夜間多覺醒、睡眠表淺、醒后難以再入眠、夜間睡眠時間縮短等,這些癥狀是腦功能衰退的表現。部分老年人臥床時間較長,但實際睡眠時間很少,并且白天時常打盹。其小睡累計的時間與年輕人的睡眠時間相等,特點就是不能“大睡”。
        2.老年人是各種軀體疾病的易感人群。多數軀體疾病都能不同程度地導致失眠障礙,如冠心病、軀體疼痛、夜尿頻等。
        3.由于老年人服用各種藥物的機會增多,尤其是心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病,患者需要長期維持服藥,而很多藥物,對于睡眠具有明顯影響。
        4.老年期易受精神因素的影響。一方面,各種環境變化較中青年時期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強化。由此造成老年人多發孤獨感、焦慮及抑郁表現。有關研究表明,老年人由于心理、精神因素而發生的失眠高于因疾病、藥物服作用等導致的失眠。
        5.老年期激素分泌水平發生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導致體內激素水平失衡,引發相應的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。
        6.老年人對環境變化較為敏感,如光線、噪音等。老年人遇到時差變化時,也比中青年人更容易失眠,而且癥狀也更重。
        人們通常認為隨著年齡增長,人對睡眠的需求就會逐漸減少,但實際情況并非如此。老年人由于中樞神經系統結構和功能變化,睡眠周期節律功能下降。睡眠節律的改變,導致花更多的時間躺在床上,而實際睡眠減少。其實,如果將其總睡眠時間累計,結果與年輕人的總睡眠時間相近。因此,不要誤認為,老年人睡眠減少是正常的,研究調查表明,約85%的患有嚴重失眠的老年人從未就醫治療,也嚴重影響身心健康甚至壽命。所以,應當加強對老年人失眠的關注,對于老年人睡眠障礙的治療,目的在于不干擾正常睡眠和提高日間工作及生活質量。首先應明確導致睡眠障礙的原因,是軀體性、精神性、社會心理性還是藥物因素,根據具體情況進行針對性地治療。老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端—過分戀床,睡眠時間過長,同樣也是不可取的。生理學家認為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時間以6-7小時為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時間一般不宜超過6小時。睡眠時間過長,體能下降越多,進而使身心兩方面加速老化。研究調查表明,每天睡眠時間超過9小時的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動作笨拙、出現反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會使身體很快得到放松和恢復,而且可以延緩身心老化。關注老年人睡眠就是關心老年人的健康。
     
     
     

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